Sommernächte können sehr warm werden, was oft zu Unruhe und Schweißausbrüchen führt. Diese Faktoren können den Schlaf erheblich stören. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie achten sollten, um in heißen Sommernächten besser schlafen zu können.
Tipps, um warme Sommernächte etwas erträglicher zu gestalten:
Lauwarm duschen:
Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, die Körpertemperatur zu senken und Sie zu erfrischen, ohne den Kreislauf zu sehr zu stimulieren.
Ausreichend trinken:
Achten Sie darauf, tagsüber genug Wasser zu trinken, um einer Dehydration vorzubeugen. Trinken Sie jedoch kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.
Leichtes Abendessen:
Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen, da diese das Einschlafen erschweren können.
Wärmequellen minimieren:
Schalten Sie elektrische Geräte im Schlafzimmer aus, da diese zusätzliche Wärme abgeben. Ziehen Sie auch in Betracht, Vorhänge oder Jalousien geschlossen zu halten, um direkte Sonneneinstrahlung zu blockieren.
Ventilator nutzen:
Ein Ventilator kann für Abkühlung sorgen. Wenn Sie jedoch empfindlich auf Geräusche reagieren, könnte dies störend sein. Alternativ können Sie eine Klimaanlage verwenden, aber denken Sie an die Betriebskosten.
Atmungsaktive Stoffe wählen:
Verwenden Sie kühlende Naturmaterialien wie Leinen, Seide oder Baumwolle für Bettwäsche und Nachtwäsche. Vermeiden Sie synthetische Fasern, da diese das Schwitzen fördern.
Kühle Schlafumgebung schaffen:
Legen Sie ein feuchtes Tuch oder eine Flasche mit kaltem Wasser neben Ihr Bett. Ein kaltes Fußbad kurz vor dem Schlafengehen kann ebenfalls helfen, Sie abzukühlen.
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