Vielleicht haben Sie den Begriff bereits schon einmal gehört? Der sogenannte Handynacken sei verantwortlich für Probleme im Nacken oder für Schmerzen an der Halswirbelsäule. Dieser kann auftreten, wenn Sie Ihr Smartphone für einen längeren Zeitraum nutzen und dabei Ihren Kopf nach unten beugen.
Passend zum Tag der Rückengesundheit zeigen wir Ihnen, worauf Sie bei Handyaktivitäten achten sollten, um eine langanhaltende Rückengesundheit zu gewährleisten!
Haltung ist alles – geeignete Position einnehmen
Halten Sie Ihr Smartphone auf Augenhöhe, um den Kopf nicht nach unten beugen zu müssen. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie eine gute Haltung einnehmen, wenn Sie Ihr Gerät verwenden. Sofern Sie gemütlich auf der Couch sitzen, stützen Sie am besten den Nacken mit einem Kissen, wenn Sie für eine längere Zeit mit dem Handy beschäftigt sind.
Zeit für eine Pause: Entspannung für Nacken und Augen für Zwischendurch
Bei einer längeren Handynutzung ist es ratsam, regelmäßige Pausen einzulegen, um Ihren Nacken zu entspannen und sich zu dehnen. Drehen Sie den Kopf dabei langsam von einer Seite zur anderen, um die Nackenmuskulatur zu dehnen. Neigen Sie zusätzlich den Kopf zur Seite und halten Sie die Position für einige Sekunden. Für eine kleine Augenentspannung nutzen Sie die sogenannte 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne, um Ihre Augen für eine kurze Zeit zu entlasten.
Text zu klein – Bildschirm zu dunkel? Bildschirmhelligkeit und Schriftgröße anpassen
Stellen Sie außerdem sicher, dass die Helligkeit des Bildschirms für Sie angemessen eingestellt ist, um eine dauerhafte Augenbelastung zu reduzieren. Ebenso empfehlen wir Ihnen, die Schriftgröße anzupassen, um das Lesen zu erleichtern.
Freisprecheinrichtung einschalten oder Kopfhörer anschließen
Führen Sie längere Telefongespräche mit Freunden oder Ihrer Familie? Dann schalten Sie doch die Freisprecheinrichtung ein oder schließen Sie Kopfhörer an, um den Hals nicht ständig in eine Position zu zwingen.
Weitere interessante Beiträge wie „Handynacken vermeiden: Tipps und Tricks zum Tag der Rückengesundheit“ finden Sie in unserer Rubrik „Generation Gesund“.
Zum Tag der Rückengesundheit haben wir auf Instagram 5 interessante Fakten rund um den Rücken zusammengetragen. Neugierig geworden? Dann lesen Sie gleich nach: Schöne Jahre – Magazin (@schoenejahre).
